Antrenörlük Kursu

İnsan, vücudunda, kemik sistemi ve iskelet organizmayı desteklemekten sorumludur. Ancak vücudu dik tutmak ve diremek kasların işidir. İskelet sistemi normal postural duruş şeklini kaslara borçludur. Kemik ve kas sistemi birbirine tendonlar ve ligamentler aracılığı ile bağlanmıiştır. Tendonlar ve Ligamentler kasların üzerlerinde çalışabilmeleri için kemikleri de uçlarından biribirine bağlar veya üzerini sararlar ki, bu noktalar kemikleri hareket ettiren eklemler olarak adlandırılır. Kemiklerin hareket aralıkları kişiden kişiye çok çeşitli nedenler ile farklılık gösterebilen bir konudur ve buna esneklik denir. Esneklik de önemli noktalar; Esneklik kişinin kemik yapısı veya genetik faktörleri doğrultusunda değişiklik gösterebilir. Eklemler, kemikler, tendonlar ve ligamentler biribirlerine çok yakın olan ve kordinasyon içinde çalışan dokulardır. Bu yüzden unutulmamalıdır ki, güçlü kaslara karşın yeterli esnekliği bulunmayan bu organlar kişide her zaman sakatlanma riskini arttıran bir faktördür. Streching egzersizleri, sporcuların müsabaka ya da egzersizler anında kullandıkları tendon ve ligamentlerin gelişebilmeleri için çok gerekli olan başlı başına bir egzersiz gurubudur. Streching evresine kesinlikle iyi bir ısınma evresinden sonra geçilmelidir. Metodoloji: Streching egzersizlerine iyi bir ısınma programı yaptıktan sonra başlanır . Streching yaparılırken kesinlikle gerilme noktası daha fazla zorlanarak geçilmeye çalışılmaz, bu çok tehlikeli bir durumdur ve amaçlanan şey ile hiçbir alakası yoktur. Hedeflenen pozisyon ve gerilim yavaş yavaş kazanılmalıdır. Gerinme yapılırken gerilme noktasına ulaşıldığında 10 saniye kadar bölge gerili bir şekilde beklenir ve sonra dinlenmeye bırakılır. Streching egzersizleri yapan bir kişi asla acı duymamalıdır. Eğer egzersiz sırasında ağrılar olur ise gerilme noktaları geçiliyor demektir. Streching çalışmaları kişiden kişiye tamamen farklı olabilir ve asla kişiler esneklikte biribirleri ile yarışmamalı kıyaslanmamalıdır. Gerinme sırasında iyi konsantre olmak gerekir ki, hareketleri icra ederken tekniği elden bırakmayalım. Gerinme egzersizleri süresince asla nefes tutulmaz. Rutin bir şekilde respirasyon yapılır. Stretching evresinde dikkat edilmesi gerekenler: 3 - 5 dakikalık ısınma evresinden sonra stretching evresine geçilir. Streching evresinde yapılacak olan hareketler o gün çalıştırılacak her bir kas gurubu için 1 hareket seçilerek yapılır. Streching yapılan kas guruplarının aralarında geçiş dinlenme süresi 30 – 60 saniyedir ve her streching hareketi maksimum 10 saniye olmalıdır. Rutin egzersiz çalışmalarının ortalarında ya da set aralarında yapılan streching hareketlerinin, vücuda ya da kas sistemine bir zararı yoktur. Hatta esnekliğin arttırılmasında faydalı bile olabilir. Streching egzersizleri antrenmanların başında sakatlıkları koruması için yapıldığı gibi antrenmanın sonunda da soğutma (cool down) evresinde de çalıştırılmış olan kaslara laktik asit atımını kolaylaştırdığı için uygulanabilir.